العديد منا يشتكي من عدم حصوله على فترة نوم كافية أو يشتكي من النوم المتقطع و عدم الحصول على الراحة الجسدية
بعد فترة النوم
إليك 5 أسرار إذا طبقتها سوف تحصل على نوم أفضل بكثير مما تحصل عليه الآن:
1 – أطفئ جميع الأضواء :
أحرص على أن تكون جميع الانوار التي حولك مطفأة ولا تنام في مكان يدخله الضوء أبدا فهذا يؤثر على الوقت الذي تدخل فيه في النوم و كذلك على حجم الهرمونات التي يفرزها الدماغ ة تساعد على التركيز و إراحة الجسد.
2 – لا تشرب القهوة ولا المشروبات الغازية ليلا :
من المعروف أن الكافيين يأخذ من 6 لـ 7 ساعات كي يتخلص الجسم منه و لذلك ينصح بعدم شرب أي مشروب يحتوي على كافيين خلال ساعات الليل كي تنام بشكل سريع بدون معاناة أو أرق.
3 – لا تأكل قبل 3 ساعات من النوم :
لكي تحصل على نوم أفضل يجب عليك الامتناع عن الأكل قبل النوم بمدة كافية كي لا تسبب لك كثرة الأكل بحدوث تخمة
و تمنعك من الحصول على نوم مريح
4 – أستيقظ في نفس الوقت دائما :
أحرص على أن يكون موعد استيقاظك من النوم واحد في جميع الايام و يجب أن يكون في ساعات الصباح الاولى دائما
وذلك يعتبر عامل مهم جدا في تنظيم النوم و جعل الجسم يحصل على أكبر استفادة من النوم
5 – مارس التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم :
أحرص علىممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل تمارين الاطالة أو قفر الحبل و الضغط
تلك التمارين تساعد على تنشيط الدورة الدموية للجسم و تنشيط الذهن مما يساعد الجسم على الاسترخاء تماما
و تمهيده للدخول في مرحلة النوم العميق
