تتبعين حمية غذائية وقد خسرت بعض الوزن بعد جهد جهيد، تخافين من أن تكتسبي من جديد الكيلوغرامات التي فقدتها؟ تفقدي نصائحنا التي ستساعدك في المحافظة على وزنك خلال شهر رمضان المبارك.
أولاً، تناولي حبتيّ تمر، هذا الأخير يحتوي على نسبة خفيفة من السكر تساعد على إكتساب القليل من كمية السكر التي خسرتها خلال اليوم، فيبدأ جسمك باستعادة نشاطه.
ثانياً، تناولي كوباً من الحساء المحضّر بطريقة خفيفة مثل حساء البروكولي والجبن لايت. ستساعدك الشوربة لاكتساب السوائل التي خسرتها خلال الصيام.
ثالثاً، خذي وقتاً مستقطعاً لمدّة ساعة وذلك بهدف تقسيم الإفطار إلى عدد من الوجبات لمساعدة الجسم على الهضم بأفضل طريقة دون أن يزيد وزنك.
رابعاً، إشربي كوباً من اللبن الزبادي أو عصير فواكه طازج.
خامساً، تناولي السلطة على أنواعها دون أن تكثري من الزيت أو المايونيز في الصلصة.
سادساً، حان دور المقبلات، تناوليها شرط أن تكون مشوية وليست مقليّة مثلاً: سمبوسة لايت بحشوة جبن الماعز.
سابعاً، أنهي إفطارك بطبق من شريحة الدجاج أو السمك أو لحم البقر مثلاً صدر دجاج لايت أو سمك فيليه مشوي لايت؛ ولا تنسي أن تدخلي في إفطارك كمية معتدلة من النشويات كالخبز الأسمر أو الأرز أو المعكرونة.
لا تحرمي نفسك من الحلويات، تفقدي طريقة تحضيرها بطريقة لايت مع أخصائية التغذية هنا وتناوليها مرة واحدة فقط في الأسبوع.
